Când modul în care îți alimentezi corpul se aliniază cu modul în care îl miști, înseamnă că ai dobândit un rezultat eficient. Alimentarea corectă a corpului este foarte importantă pentru a menține o viață sănătoasă.
Nutriția poate fi unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru a-ți îmbunătăți performanța. Dacă îți hrănești corpul pentru a satisface cerințele tale de antrenament, te vei pregăti să depășești următoarea provocare. Nu te-ai aștepta ca mașina ta să funcționeze fără benzină, un motor funcțional și o baterie încărcată. De asemenea, nu te poți aștepta ca organismul tău să funcționeze fără nutrienții corespunzători!
Cum îți alimentezi corect corpul pentru a-ți aduce performanța la următorul nivel? În timp ce nevoile tale specifice depind de corpul tău și de stilul tău de viață, iată câteva sfaturi generale care te vor ajuta să te alimentezi pentru a avea cât mai bune rezultate în timpul antrenamentelor fitness.
Pre-workout fuel
Gustările înainte de antrenament pot fi o sursă eficientă de energie, dar nu sunt întotdeauna necesare. O masă consistentă cu 3-4 ore înainte de a face mișcare ar trebui să fie suficientă pentru a vă alimenta antrenamentul!
Dacă nu puteți mânca o masă înainte de a face mișcare, încercați să mâncați ceva care să conțină aproximativ 30 de grame de carbohidrați și cantități mici de proteine și grăsimi. Pâine prăjită, sucul de fructe, batoanele grunale, băuturile sportive și bananele reprezintă toate opțiuni excelente.
Uneori, ai nevoie de ceva mai mult decât motivație pentru a-ți începe antrenamentul. iFiT Nutrition BCAA+ are cofeină opțională pentru a-ți energiza antrenamentul, electroliți pentru a-ți îmbunătăți hidratarea și BCAA pentru a-ți porni recuperarea.
In-workout fuel
Dacă antrenamentul durează mai puțin de 60 de minute, nu este necesară o gustare în timpul antrenamentului. Doar asigurați-vă că rămâneți hidratat, indiferent de cât timp faceți exerciții! Pentru antrenamentele între 60-90 de minute, o băutură sportivă cu carbohidrați va menține energia, oferind în același timp electroliți pentru hidratare. Acest lucru este recomandat și pentru sesiunile de mare intensitate care produc multă transpirație. Dacă antrenamentul durează mai mult de 90 de minute, este o idee bună să vă alimentați mușchii și să vă alimentați pe parcursul sesiunii cu o gustare în timpul antrenamentului care conține aproximativ 30 de grame de carbohidrați.
Post-workout fuel
Recuperarea este esențială pentru progresul tău. O gustare după antrenament vă va umple rezervele de energie și vă va oferi corpului nutrienții pe care îi folosește pentru a vă repara mușchii. Dacă intenționați să mâncați o masă la 1-2 ore după antrenament, nu aveți neapărat nevoie de o gustare după antrenament.
După o sesiune cardio, încercați un sandviș cu unt de arahide, un smoothie cu fructe sau un iaurt grecesc, care vă va ajuta să vă recuperați. O regulă bună pentru realimentarea după cardio este să iei o gustare cu un raport carbohidrați/proteine de 3:1.
Obiectivele tale sunt centrate pe formarea mușchilor și a forței? Dacă da, o gustare după antrenament este cu siguranță în regulă! Alimentați-vă cu carbohidrați și proteine, astfel încât antrenamentul să nu vă lase să vă simțiți epuizat. Raportul optim carbohidrati/proteine al unei gustări post antrenament de forță este de 2:1.
Încercați să beți 2 căni de apă înainte și pe parcursul exercițiului. Pentru exerciții care depășesc 60 de minute, întărește-ți hidratarea cu o băutură care conține electroliți. Deși hidratarea este importantă, este posibil să exagerezi și trebuie să evitați suprahidratarea.
Datorită faptului că știți cum să vă structurați aportul alimentar în jurul antrenamentelor, rămâne o întrebare. Dar restul zilei tale? Răspunsul depinde de corpul tău și de stilul tău de viață.